Compartimos este emprendimiento junto a la Cámara de Comercio de Salta y Centro Growth.

Hemos iniciado en abril de este año un programa de Meditación y Expresión Emocional en el Gimnasio SPA Nelly Herrera, ubicado en Santiago del Estero 333.

Las clases son una vez por semana, de 9.30 a 11 hs. No hay límite de clases y los participantes pueden sumarse cuando quieran. Se puede comprar todo el mes o sesiones individuales.

Estamos trabajando con Meditación Mindfulness y con expresión emocional bajo un enfoque cognitivo.

Informes: centrogrowth@aol.com

Inscripciones: Santiago del Estero 333 – Salta.

El lado feliz de la vida no proviene de la represión o supresión de las emociones, sino de su adecuación. Para ello se utiliza la técnica de la NORMALIZACION, que consiste en poner la emoción en su lugar, sin darle espacio para el desborde.
El segundo paso tiene que ver con el RECONOCIMIENTO de la misma, su aceptación y su origen
El tercero, proviene de la técnica de Mindfulness, y consiste en la ACEPTACION de la emoción, como un camino en el cual no puedo negarla, sino acogerla bajo la pauta de que YO no soy MIS EMOCIONES, sino un ser que puede controlarlas y expresarlas. Al respecto, Daniel Goleman, desde la Inteligencia Emocional, es categórico al afirmar que tener personas a quien contarles nuestras dificultades es un índice de salud y a la vez un camino a seguir. Expresar las emociones ante otros ayuda a identificar, clarificar, desahogar, neutralizar y re-interpretar las emociones.
Debe quedar claro que las emociones advienen tanto por estímulos externos como internos (recuerdos, pensamientos) y que las mismas involucran la segregación de hormonas que las hace más difíciles de controlar. Una persona no puede calmarse cuando está inundada de hormonas de estrés, pero si hay que saber que EN ALGUN MOMENTO esa persona podrá controlar sus emociones si es que se lo propone.
El problema de las emociones es que su recurrencia y aparición suele ir aparejada al estilo de personalidad. Hay personas tipo A, que suelen ser más propensas al estrés y personas Tipo B, que suelen tener mayor capacidad para la expresión emocional.
Desde la Psicología consideramos que las personas PUEDEN cambiar sus estilos o patrones de actuación y expresión, siempre y cuando trabajen en ello. La decisión de mantener un patrón, pauta o estilo de conducta o accionar siempre se relaciona por un lado con la UTILIDAD el mismo y por otro lado con la IDENTIDAD y VALORES de la persona. No puede haber incongruencia entre estos ámbitos.
A la pregunta qué he de hacer con mis emociones, se le puede ensayar las siguientes respuestas:
EXPRESARLAS, ACEPTARLAS, INTEGRARLAS, verificar su UTILIDAD y su COHERENCIA y si las mismas son inadecuadas CAMBIARLAS.
No digo que sea fácil, pero sí vale la pena tener en claro que una emoción perjudicial genera respuestas en nuestro organismo, daña órganos cuando es repetitiva y, finalmente, nos trae problemas en el ambiente y en nuestra propia persona.
Carl Jung considera que la salud de una persona radica en su plasticidad de respuesta. Esto es si tengo una tendencia, por ejemplo a ser EXTROVERTIDO, animarme a trabajar en la tendencia opuesta, que sería ser INTROVERTIDO, pudiendo recorrer ambas y obteniendo lo mejor de ambos mundos. A menor rango de respuestas (pensar, sentir o actuar solo de UNA MANERA), menor posibilidad de salud psicológica. A mayor rango de respuestas, mayor ganancia, mayor salud y menos posibilidades de ser tomado como rehén por las propias emociones.

Ricardo Sarain

La evidencia neurológica y psicológica apunta a lo siguiente. Por un lado, no es posible evitar sentir una emoción. La emoción es primaria a la razón. Por otro lado, no importa tanto lo que uno sintió en una primera etapa, sino en un segundo procesamiento, lo que hace con eso que ha sentido,. Muchas personas intentan no sentir o reprimir lo que están sintiendo, pero eso solo genera mayor desborde.
Desde la Terapia Cognitiva, se trabaja con técnicas de respiración y relajación y con técnicas cognitivas reconociendo los sentimientos, sus implicaciones somáticas y los pensamientos asociados, para generar posteriormente un plan de afrontamiento de la ansiedad. La teoría cognitiva, considera que hay pensamientos y creencias racionales e irracionales. Los segundos son los que se activan de manera constante en estos episodios.
La reciente revitalizada técnica desarrollada por Jon Kabat-Zinn en los años 70, denominada Mindfulness y traducida al español como Conciencia Plena, muy relacionada a la meditación budista, consiste en prestar atención a las emociones sin juzgarlas, esto es, sin pensar si son correctas, o buenas, centrándose en el presente, no en el pasado o el futuro. Con una serie de ejercicios cognitivos y corporales, se logra eficazmente controlar la ansiedad.
Y nosotros aquí y ahora?. Podemos trabajar en casa con este ejercicio, enseñado a nuestros consultantes y cumpliendo con lo prometido en la anterior nota.
Paso 01: Sepa que es IMPOSIBLE no sentir la emoción. Por lo tanto, deje que esa emoción se exprese. ACEPTELA.
Paso 02: Sea conciente de que toda emoción se asocia a la liberación de hormonas que generan inmediantas respuestas en el cuerpo: aceleración de la respiración, calor, dolor, etc.
Paso 03: No reprima, sino REGULE la emoción realizando ejercicios de respiracion – para restablecer el equilibrio corporal- y realizando ejercicios de imaginación, como el que sigue:
– Imagine que su ansiedad está dentro de un vaso y Ud. mentalmente ayuda a que ese vaso se vacíe.
– Imagine que la emoción que está sientiendo se concentra en una parte del cuerpo y después pasa a otra y otra hasta que desaparece. (Cuando realice estos ejercicios no piense, SIENTA).
– Paso 04: Regulada la emoción, ahora sí piense RACIONALMENTE CÓMO terminar de cerrar el ciclo, qué acciones tomar, qué pensamientos positivos y realistas tener.
Para el control emocional, ayuda mucho desarrollar NUEVAS actitudes y conductas. El principio dice: Hay que aplicar nuevas estrategias para solucionar los viejos problemas. No descarte meditar o hacer yoga; muchos estudios neurocientíficos han comprobado la eficacia de estos métodos, que también ayudan en los procesos terapéuticos.

Ricardo Sarain